Curso de Mindfulness para el Manejo del Estrés.
Fecha de inicio: Sábado 10 de noviembre
Duración: 16h (4 sesiones)
Horarios: sábados de 9:00 AM a 1:00 PM
Sede: Miraflores
Beneficios: Certificación a nombre de la Universidad Científica del Sur.
Modalidad: Presencial
Objetivos:
- Comprender los beneficios de practicar la atención plena dentro y fuera de la oficina.
- Aprender técnicas de concentración, atención y meditación, así como de relajación para calmar la mente.
- Educar la mente para pensar de manera optimista y cultivar la resiliencia como herramienta para superar cualquier obstáculo laboral.
- Entrenar las habilidades emocionales para responder adecuadamente a las exigencias del día a día.
Acerca del curso:
Este curso tiene por finalidad, enseñarles a los ejecutivos de hoy en día, técnicas para Incrementar la atención y concentración en el trabajo. Así mismo, busca combatir y reducir el estrés, para mejorar la calidad de vida del empresario y sus trabajadores. Todo esto, a través de técnicas de mindfulness.
Requisitos: Traer un mat de yoga desde la sesión 1.
Dirigido:
- Ejecutivos de todos los niveles.
- Empresarios.
- Trabajadores independientes.
Contenido del curso:
SESIÓN 1: CONOCIMIENTO Y COMUNICACIÓN.
• Creación de conocimientos sobre bienestar
• Creación de plataformas de comunicación en redes digitales
• Creación de contenidos sobre cuerpo y mente
• ¿Qué son las emociones y como las activamos?
• Bienestar integral, estrés y prevención
• Sesión de Yoga nidra (Ejercicio de relajación inducido que permite soltar la tensión)
SESIÓN 2: RESPIRACIÓN.
• Respiración integral
• Tipos de respiración y efectos en nuestra mente y cuerpo
• Técnicas para regular el flujo de la respiración. Beneficios, cúando y en qué momentos aplicarlas
• Técnicas de pranayama: nadi sodana, ujjayi, respiración kapalabhati, brahmari, sithali
SESIÓN 3: MEDITACIÓN.
• La meditación a través de las técnicas del mindfulness
• Enfoque consciente. Aprenderemos a vivir el aquí y ahora
• Meditación vipassana
SESIÓN 4: MOVIMIENTO.
• Ejercicios de estiramiento para mantener la columna saludable
• Técnicas básicas de la disciplina del yoga (No requiere de conocimientos previos)
• Yoga para combatir el estrés